Uyku, bütün canlılar için sağlıklı bir yaşamın en önemli parçası. İnsanların kendisini zinde hissetmesi, sağlıklı hayat yaşaması için kalite uyku uyumak da hayatın en büyük gerekliliği. Çalışan kişiler, ev işleriyle uğraşan hanımlar, sabahın erken saatlerinde okula gitmek için yataktan kalkmak zorunda olan çocuklar için daha iyi ve daha kaliteli bir uyku uyumanın yolları mümkün.
YATAK VE YASTIĞINIZI İYİ SEÇİN
Uyuma eyleminde aslında en öncelikli konu yatak ve yastıklardır. İnsanların daha rahat bir uyku uyuyabilmesi için öncelikle rahat bir yatak ve yastık kullanması gerekir. Kullandığınız yatak ve yastıklar doğrudan uyku kalitenizi de etkiler. Vücuda uygun bir yatak ve kişiyi destekleyecek bir yastık seçmek bu noktada oldukça önemlidir. Her insanın vücut yapısı ve özellikleri farklı olduğu için en uygun yatak ve yastığı bulmak için zaman ayırmak gereklidir.
AKŞAM YEMEĞİNİ FAZLA GEÇ TÜKETMEYİN
İyi bir uyku için akşam yemeği olabildiğince erken tüketilmelidir. Ağır ve sindirimi zor yiyeceklerden kaçınmak, daha hafif ve sindirimi rahat olan yiyecekler tercih edilmelidir. Daha hafif ve sindirimi rahat yiyecekler tüketmek hem mide problemlerini önleyecek hem de gece bireylerin daha rahat bir uyku uyumasını sağlayacaktır.
GECE VAKTİ EKRANLARA FAZLA BAKMAYIN
Yatmadan 1-2 saat önce telefon, televizyon ve bilgisayar gibi ekranlardan uzak durmaya özen gösterilmelidir. Ekranlardan uzak durmak melatonin hormonunun salınımını artırarak uykuya dalmayı kolaylaştıracaktır. Fazla ışıktan kaçınarak bu süreçte kitap okuma gibi daha faydalı ve uyku getirici aktiviteler yapılmalıdır.
KAFEİNİ FAZLA TÜKETMEMEYE ÖZEN GÖSTERİN
Gece geç saatlerde çay, kahve gibi kafein içerikli içecekler tüketmek uyku kalitesini önemli ölçüde etkileyen faktörlerden birisidir. Akşam saatlerinde kafein içeren içeceklerden uzan durmak, rahat uyumak ve vücudu dinlendirmek için önemlidir.
KENDİNİZE DÜZENLİ BİR UYKU SAATİ EDİNİN
İyi bir uyku çekmenin önemli bir yöntemi de kaçta uyuyup kaçta uyanacağını bilmektir. Her gece aynı saatte yatağa girip her sabah aynı saatte kalkmak vücudunuzun biyolojik saatini düzenler. Biyolojik saatin ayarlanması daha derin bir şekilde uyumanızı sağlar. Bireylerin biyolojik saatin düzenlenmesi için kendilerine zaman tanımaları gerekir.
UYKU ORTAMINIZI RAHAT EDECEĞİNİZ ŞEKİLDE DÜZENLEYİN
Daha kaliteli bir uyku uymak için uyuduğunuz ortamın karanlık, sessiz ve serin olması önemlidir. Böyle bir ortamın sağlanması uykularınızın kalitesini artırdığı gibi vücudunuzun dinlenmesine ve uykunuzun derin olmasına da olanak sağlayacaktır.
Zeynep Nur ŞAHİN - Niksar Danişmend (Özel Haber)
