OKULDA BESLENME

Herkese mutlu haftalar. Beslenma alışkanlığının temeli çocukluk döneminde atılıyor. Doğru  sağlıklı beslenmeyi  yaşam tarzı haline getiren çocuklar hem hastalıklardan daha iyi korunuyor hem de büyüme gelişmesini sağlıklı bir şekilde tamamlıyor. İleriki yaşlarında daha sağlıklı bağışıklığı güçlü birer birey oluyorlar. 
Çocukluk döneminde sağlıklı beslenme düzenlİ bir beslenme programı  büyüme gelişmesinin yanı sıra zihin gelişimi ve okuldaki başarısını da arttırıyor. Hastalanma riskleri en aza düşerken bağışıklıkları güçlü birer birey oluyorlar ..

OKULA GİDEN ÇOCUK NASIL BESLENMELİ ?
Öncelikle okul saatlerine uygun beslenme programı düşünülmeli. Sürdürebilir veya uyumları kolay olması için. Sabah, öğle ya da tam gün ders programı olanlara göre uygun saatlerde kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinin üzerine kesnlkle ara öğünler eklenmeli. Ders aralarında, etüt kursları varsa o saatleri baz alarak, ve teneffüslerine denk getirilmeli.

KAHVALTI NEDEN ATLANMAMALI ?
Kahvaltı öğünlerin başında gelir. Kesinlikle atlanmaması gerekir. Çocukluk döneminde kazanlması gereken bir alışkanlıktır.  Kahvaltıda tam tahıllı ekmek, yumurta, peynir, zeytin, mevsimine göre bol yeşillikli sebzeler süt , taze sıkılmış meyve suları gibi besin değeri yüksek gıdalar tüketilmeli. Önceliğimiz klasİk kahvaltılıklar olmalı. FakaT bazı durumalrda çocuk kahvaltı yapmayı reddediyorsa veya sabahları yapmaya vakit kalmıyorsa biraz daha pratik hale getirebilirsiniz.

Kahvaltı Örnekleri:
1.    Alternatif : klasik kahvaltılıklar : peynir zeytin yumurta bol yeşillik fındık ceviz badem + tam tahıllı ekmekler veya ekşi mayalı ev ekmeği 
2.    Altrnatif : 1 bardak süt içerisine + kakao veya tarçın + 1tane taze meyve ile blendırıze edebilirsiniz.
3.    Alternatif : beyaz peynirli  peynirli tost 
4.    Alternatif : 1 bardak sade kefir + 1 kaşık granola veya 1 dilim tahıl ekmeği + 1tane taze meyve +2 tane ceviz + 1çay kaşığı kakao il blenderize edip içebiliriz.

PEKİ BESLENME ÇANTASINDA NELER OLMALI ?
Ev yapımı sandviçler : 2 dilim tam tahıl ekeği arasına beyaz peynir domates salatalık 
Süt, Ayran , kuru meyveler , taze meyveler mevsimine uygun çocuğun sevdikleri baz alınarak
Kuruyemişler : fındık ceviz badem beyaz leblebi 
Ev yapımı kek  ev yapımı meyveli yoğurtlar 

HAMUR İŞİ VE PAKETLİ GIDALARLA UZAK DURMAYA ÇALIŞALIM ..
UNUTAYALIM Kİ BESLENME ÇANTASINII HAZIRLAMAK AİLENİN GÖREVİ..

DİYETİSYEN FUNDA KORKMAZ