Tokatlıların Sağlığı İçin 6 Altın Kural

Soğuk havalar kendini hissettirmeye başlarken Tokatlıların kışa güçlü bir bağışıklık sistemiyle girmesi her zamankinden daha önemli hale geldi. Kardiyoloji Uzmanı Doç. Dr. Muhammed Keskin, YouTube kanalında yaptığı açıklamada, beslenmeden uykuya, egzersizden stres yönetimine kadar bağışıklığı destekleyen 6 temel adımı paylaştı.
Doç. Dr. Keskin, “Bağışıklık yalnızca takviyelerle değil, bütüncül bir yaşam tarzıyla güçlenir” diyerek, özellikle sonbahar ve kış aylarında artan hastalıklara karşı alınabilecek önlemleri anlattı.
1. Beslenmeye dikkat edin
Keskin, bağışıklık sistemini en çok destekleyen beslenme modelinin Akdeniz diyeti olduğunu vurguladı. Sebze, meyve ve fermente gıdaların (yoğurt, kefir, turşu gibi) bağışıklık üzerinde doğrudan etkili olduğunu belirtti. Ayrıca çinko ve selenyum minerallerinin önemine değinerek, “Bu mineralleri yeterli alamıyorsanız takviye olarak alabilirsiniz. Ancak çinkoyu uzun süreli kullanırken dikkatli olun, fazla alımı bakır eksikliğine yol açabilir.” uyarısında bulundu.
2. Yeterli ve kaliteli uyku şart
Yetersiz uyku, bağışıklık hücrelerinin iletişimini sağlayan sitokinlerin üretimini azaltıyor. Bu durumun bağışıklığı zayıflattığını belirten Keskin, “Beslenmenize dikkat etseniz bile uyku kaliteniz düşükse bağışıklığınız çöker.” dedi.
3. Düzenli egzersiz yapın
Hareketsiz yaşamın bağışıklık sistemini olumsuz etkilediğini vurgulayan Keskin, haftada en az 150 dakika egzersiz yapılması gerektiğini söyledi. “Kardiyo ve direnç egzersizleri bağışıklığı canlandırır. Kaslarınızı çalıştırın, vücudunuz da direncini artırır.” dedi.
4. Stresi yönetin
Bağışıklık düşüklüğünün en yaygın nedenlerinden birinin kronik stres olduğunu belirten uzman, “Stresle birlikte yükselen kortizol hormonu bağışıklık sistemini baskılar. Bu nedenle stresi yönetmek bağışıklığı korumanın en etkili yollarından biridir.” ifadelerini kullandı.
5. Yeterince sıvı tüketin
Su tüketiminin bağışıklık için hayati önem taşıdığını vurgulayan Keskin, “Çay ve kahve sıvıdır ama suyun yerini tutmaz. Günlük yeterli su tüketimi, bağışıklığın sağlıklı çalışması için vazgeçilmezdir.” dedi.
6. Zararlı alışkanlıklardan uzak durun
Sigara ve alkolün bağışıklık sistemini zayıflattığını hatırlatan Keskin, “Tütünsüz bir yaşam, aşılama, yeterli omega-3 alımı gibi alışkanlıklar bağışıklığı destekler.” açıklamasında bulundu.
Son olarak, ıhlamur ve zencefil gibi doğal desteklerin de bağışıklık üzerinde olumlu etkisi olduğunu belirten Doç. Dr. Keskin, “Mevsim geçişlerinde üzerinize görünmez bir zırh giymek istiyorsanız, bu altı maddeye dikkat edin.” diyerek önemli bir kış tavsiyesi verdi.