SUYUN İNSAN SAĞLIĞI İÇİN ÖNEMİ NELERDİR ?
BÖBREKLER VE CİLT GÜZELLİĞİ İÇİN SU İÇMENİN ÖNEMİ
Vücut sağlığı ve organların görevlerini sağlıklı bir şekilde yerine getirebilmesi için su içmek çok önemlidir. Kanın %83’ü, kemiklerin %22’si, beynin ve kasların %75’i sudan oluştuğu için yeteri kadar su içmek sağlık açısından önemlidir.
Sodyum, potasyum, kalsiyum, magnezyum ve fosfat gibi mineraller sayesinde vücudun mineral dengesini korumaya yardım eden su, böbreklere iyi gelir, kan hacmini artırır, cildi besler, solunum yollarını rahatlatır, metabolizmayı hızlandırır ve ödemlerin atılmasını sağlar
Vücuda yeterli su geldiğinde idrar serbestçe dışarı akar, açık renkli olur ve kokusuz bir şekildedir Vücut yeterli su almadığında ise idrar konsantrasyonu, rengi ve kokusu artar çünkü böbrekler vücut fonksiyonları için ekstra sıvıyı toplar. Böbrekler, sıvı alımı yeterli olduğu sürece vücudu temizleme ve toksinlerden arındırma konusunda önemli bir görevi yerine getirir. Düzenli ve yeterli su içmek böbrek sağlığı için oldukça faydalıdır.
SUSUZLUĞUN BELİRTİLERİ
Yorgunluki halsizlik, uykusuzluk, baş ağrısı, sık sık acıkma isteği..
Genellikle su içmeyen kişilerde kas kaybı yaşanır..
Yeterli miktarda tüketilen su diyet esnasında yorgunluğun ve kas kayıplarının engellenmesine yardımcı olmaktadır.
SUYUN ZAYIFLAMA ÜZERİNDE ETKİSİ
Zayıflama döneminde su içmenin en az beslenme kadar faydası olduğunu söylebiliriz. Bilimsel araştırmalara göre yeterli miktarda su içen kişilerin, içmeyenlere göre metabolizma hızlarının %30 daha hızlı olduğu görülmüştür.
Danışanların diyete daha fazla adapte olmasını motviasyonun da artmasını su sağlamaktadır. Çay ve kahve tüketimi fazla olan kişilerde su tüketiminin daha da az olduğu gözlenir. Burada önemli olan içilen her çay ve kahve başına muhakkak bir bardak ilave su tüketilmesidir. Vücut kafeini atabilmek için su kullanmaktadır. Su atımı olduğu için vücudun ihtiyaç duyduğu su miktarını tekrar almak adına suyu bir miktar daha fazla almak gerekmektedir. Eğer yeterli miktarda su tüketilmezse içeriye az su akışı olduğu için bu sefer vücut suyu tuttuğu için ödem oluşabilmektedir. Aynı şekilde ağır beslendiğiniz günlerde su içmeyi artırırsanız vücut kiloyu tutmadan sindirimini yapar..
Danışanlarım benden ödem atmaya ve yağ yakıcı tarif istediklerinde onlara her zaman en hızlı yöntemin yeterli miktarda “SU” içmek olduğunu anlatıyorum.
Dünya Sağlık Örgütü (who) ne göre su içmenin faydaları ;
* Su tüketiminiz arttıkça vücuttaki yağ oranı azalmaya başlar. Ödem atarak yağ yakar. Şişkinliğe iyi gelir.
* Kalp sağlığına iyi gelir besler.
* Zihinsel, kas, Fizylojik, psikolojik dengeye iyi gelir.
*Yeterli ve dengeli su içmek böbrek sağlığını korur
* Sindirime yardımcı olur, kabızlığıa iyi gelir.
* Konsantrasyon
* Cilt sağlına iyi gelir..
* Ağız kokusunu önler
*Mide asidini önler
* Kepek ve saç kırılmalarına iyi gelir.
*Grip gibi hastalıklarda vücut direncini artırır
*Spor yaparken veya günlük hareketlerinizdeki kasılmaları azaltır.
*Vücudun ısı dengesine iyi gelir.
* Kendinize bir su şişesi edinirseniz günlük su takibinizi daha kolay yaparsınız.
*Günlük içmeniz gereken su miktarı hesaplaması;
*vücut ağırlığınız X 0,03 / Vücut ağırlığınız X 0,04 = … lt su olarak hesaplanır
Örneğin 50 kg biri => 50 X 0,03 / 50 X 0,04 = 1.5 L- 2 L arası su içmesi gerekiyor.
Emziren annelerde ve gebelerde miktar farklılık gösterebilir
EMZİREN ANNELERDE SUYUN ÖNEMİ
Emziren annenin bol su tüketmesi anne sütünü artırıcı etki gösterir. Bu nedenle emziren anne günlük yeterince su tüketmelidir. Alması gereken su miiktarıına +500 ml su ilave içmelidir.
Bebeklerin kemik gelişimi için kalsiyuma ihtiyaçları vardır. Bebek kalsiyum ihtiyacını anne sütüyle giderir. En iyi süt arttırıcı içecek su dur.
YAŞLILIK DÖNEMİNDE DEHİDRATASYON RİSKİ VE YAŞLILARDA SU TÜKETİMİNİN ÖNEMİ
Yaşlanma, kişinin psikolojik, biyolojik, fizyolojik, ve sosyal açıdan değişime uğradığı döngüsel bir süreçtir. Yaşlılık döenminde kişinin anatomik yapısında, fizyolojik durumunda, zihinsel becerilerinde, sosyal iletişimlerinde ve psikolojisinde değişiklikler olur.
Çeşitli hastalıklarla beraber yaşlı bireylerin yaşam kalitesi düşmekte, birey kendi hitiyaçlarını karşılayabilmekte yetersiz kalabilir. yaşlı bireyler, davranış ve sağlık durumlarındaki değişiklikler sebebiyle dehidratasyona yatkın hale gelirler.
Yaşlanma sürecinde vücudun fonksiyonlarının yavaşlamasının yanı sıra su ihtiyacı artmaktadır. İnsan vücudunda su içme isteği yaşa bağlı olarak azalır. Yaşlandıka su içme isteği azaldığı için kişi bunun blincinde olmaı ve su içmek için hissiyatın gelmesini beklememelidir. Yaşlı bireyler günde en az 2500 mL sıvı tüketmeye özen göstermelidir. (kiloya göre değişiklik gösterir..)
Suyun yanı sıra sıvı ihtiyacının karşılanması için taze sıkılmış meyve suları, kefir, süt, ayran, sebze çorbaları tercih edileblir. Şunu unutmaylım ki sıvılar sudan geçmez suyunu su olarak içip, üzerine ek bu içeçecekler tüketilmelidir ..
Herkese sağlıklı günler dilerim..
